Evde Yapılabilecek Karın Kası Hareketleri
Spor salonlarının kapalı olduğu bu dönemde evde spor yapanların sayısı da arttı. Vücudumuzda karın ve bel bölgesindeki yağlar en çok zorlayan yağlardır. Bu bölgelerdeki yağlar çeşitli sağlık sorunlarına da yol açabilir. Ayrıca çoğu kişi daha fit ve akımlı görünmek için bu yağlardan kurtulmak ister. Diyet yapmanın yanı sıra spor da yaparak eritilebilecek olan karın ve bel bölgesi yağları için evde yapılabilecek karın kası hareketleri yazının devamındadır. Aşağıda detaylı olarak yazdığımız 10 farklı karın kası hareketi yanı sıra uygun beslenme programını da yaşamınıza yerleştirmeniz gerekir. Yağlı yiyeceklerden kaçınmak sağlıklı beslenmenin ilk kuralıdır.
Spor Salonuna Gitmeden Yapılabilecek Karın Kası Hareketleri
Evde yapılabilecek karın kası hareketleri uygulayacak olan kişilerin bel fıtığı ve diğer farklı hastalıklardan kaynaklı sırt ağrılarının olmaması gerekir. Ayrıca fibromiyalji, solunum yolu hastalıkları, boyun zedelenmesi ve yaralanması, karın kaslarında yaralanma olan kişilerin de karın kası hareketleri yapması uygun değildir. Sitemizde yer alan Hamilelikte Spor Yapılır mı? Hamilelikte Nasıl Spor Yapmalıyız? Başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.
Evde Yapabileceğiniz Karın Kası Hareketleri
Sağlıklı kişiler günde 10’ar defa karın kası hareketleri çalışabilirler. İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz karın kası hareketleri arasından bazıları…
V Mekik Hareketi
- Yumuşak bir yere sırt üstü uzanın
- Ellerinizi ensenizde birleştirin.
- Dizlerinizi kıvırın.
- Gövdenizin üst bölümünü bacaklarınıza doğru çekin.
- Aynı anda bacaklarınızı da karnınıza doğru çekin.
Çapraz Mekik Hareketi
- Yumuşak bir zemine sırt üstü yatın.
- Kollarınızı başınızın arkasında birleştirin.
- Bacaklarınızı dümdüz uzatın.
- Dizlerinizi karnınıza doğru çekmeye çalışın.
- Vücudunuzun üst bölümünün düz kalmasını sağlayın.
- Dizlerinizi uzatın ve dinlenin.
Dik Bacak Mekik Hareketi
- Yumuşak ve düz bir yere sırt üstü uzanın.
- Elleriniz ensenizde bağlı olsun.
- Bu pozisyondayken bacaklarınızı havada dimdik tutmaya çalışın.
- Aynı anda karın kaslarınızı sıkın.
- Omuzlarınızı yerden biraz kaldırın – indirin.
Düz Kol Mekik Hareketi
- Sırt üstü olacak şekilde uzanın.
- Kollarınız bu sırada vücudunuzun yanına paralel olsun.
- Bacaklarınızı hareketsiz ve dümdüz uzatın.
- Kollarınıza sabitken vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.
Oturarak Mekik Hareketi
- Düz bir şekilde yere uzanın.
- Dizlerinizi dümdüz gerin.
- Bu sırada eklemlerinizi sıkın.
- Ayak tabanınızı zemine dümdüz basın.
- Kollarınızı göğsünüzde birleştirin.
- Vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru çekin.
Sandalyede Mekik Hareketi
- Sandalyeye sırtınız dik olacak şekilde oturun.
- Ayaklarınız yere sabit bir şekilde bassın.
- Ellerinizi ensenizin arkasında bağlayın.
- Karın kaslarınız çalışacak şekilde öne doğru olabildiğince esneyin.
- Geri gidin. Sırtınızı yeniden dikleştirin.
Ayakta Mekik Hareketi
- Ayakta durun ve ayaklarınızı 30 – 40 santimetre kadar açın.
- Elleriniz ensenizde birleşmiş olsun.
- Vücudunuzu yapabildiğiniz kadar öne doğru kıvırın.
- Bu sırada bacaklarınızı kıvırmayın, düz tutun.
Asılı Bacak Mekik Hareketi
- Sizi taşıyabilecek bir yeri iki elinizle asılma pozisyonunda tutun.
- Yere dik şekilde dümdüz durun.
- Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve bırakın.
Top Kaldırma Mekik Hareketi
- Sırt üstü yere uzanın.
- Dizlerinizin arasına bir top sıkıştırın.
- Kollarınız bu sırada gövdenizin iki yanında uzanıyor olsun.
- Aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı havaya doğru kaldırın.
Topun Üzerinde Mekik Hareketi
- Büyükçe bir topun üzerine oturun.
- Kollarınızı çapraz şekilde göğsünüzün üzerinde bağlayın.
- Üst vücudunuzu dizlerinize doğru çekin.