Uykunun Hemen Gelmesi İçin Ne Yapmalı?

Uyku sorunu yaşayanlar için uykunun hemen gelmesi için ne yapmalı, uyku getiren önerileri içeriğimizden detaylı olarak bulabilirsiniz.

Yoğun iş stresi, yoğun tempolu bir hayat, hareketsizlik, stres, depresyon ve yemek düzenleri nedeniyle sıkça uykusuzluk problemi yaşayabiliriz. Çoğumuz hiç uyuyamazken bazılarımız da yatağa yattığı anda hemen uykuya dalamaz. Uykunun hemen gelmesi için belli başlı önerileri denemek gerekir. Bu öneriler uykuyu hemen getirdiği gibi daha huzurlu bir uyku için de önemlidir. Aşağıdan uykunun hemen gelmesi için ne yapmalı ve kaliteli uyku önerilerine göz atabilirsiniz.

Uykunun Hemen Gelmesi İçin Ne Yapmalı?

• Oldukça popüler olan 4-7-8 tekniğini deneyebilirsiniz. Bu teknikte 4 saniye burundan nefes alıp, 7 saniye nefesi tutup, son olarak da 8 saniye boyunca nefesini vermeniz gerekiyor. Bu yöntem ile ortalama 1-2 dakika için de hemen uykuya dalabilirsiniz.
• Yatağa girmeden önce yemek yemeyin. Yemek yemek vücudu yorar ve rahatsız hissettirir. En az 2 saat öncesinden yemek yemeyi bırakın. Bu kilo kontrolü için de oldukça önemlidir. 
• Koyunları tersten saymak da erken uyku getiren tekniklerdendir. 
• Temiz çarşaflar kullanın. Temizlik kokusu size huzur verip uykunuzu getirecektir.
• Sıcak bir duş alın. Sıcak duş vücudunuzu mayışlatacak ve uykunuzu getirecektir.
• Doğru yastık ve yatak oldukça önemlidir. Rahatınızı bozmayacak yatak ve yastık seçimi yapın. 
• Mümkünse karanlıkta uyuyun. Odaya ışık girmemesi için kalın perdeler kullanabilirsiniz.
• Uyumadan önce yatıştırıcı bitki çayları içebilirsiniz. Örneğin papatya ve rezene çayları sizi rahatlatacaktır.