Canım Anne

Demir Eksikliğine İyi Gelen 10 Besin

Demir Eksikliğine İyi Gelen 10 Besin

Demir vücudumuzdaki organların düzgün bir şekilde çalışması için önemli ve hayati rol oynamaktadır. Yetişkin bir erkek için günlük demir ihtiyacı 8 mg iken, yetişkin bir kadın için günlük demir ihtiyacı 18 miligramdır. Gebelik döneminde ise bu ihtiyaç neredeyse iki katına çıkar ve 27 mg olmaktadır. İhtiyaç bu kadar fazla iken mutlaka beslenme konusunda demir içeren besinleri bilmeniz ve ona göre bir beslenme programı uygulamanız doğru olacaktır.

demir-eksikligine-iyi-gelen-10-besin

Demir Eksikliğine İyi Gelen 10 Besin

  Demir eksikliğini gideren ve iyi gelen besinler ise aşağıdaki gibidir.

  1. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerin içerisinde bol miktarda demir bulunmaktadır. Bunun için bu sebzeleri mevsiminde bol bol tüketerek demir eksikliğini giderebilir veya önleyebilirsiniz.
  2. Domates: Oldukça lezzetli olan yemeklere tat katan domates aynı zamanda zengin bir demir deposudur. Bir su bardağı domates suyunun içerisinde günlük ihtiyacınızın yaklaşık olarak %30’u bulunmaktadır.
  3. Kuru üzüm: Diğer kuruyemişlere oranla kuru üzümün içerisinde daha fazla demir bulunmaktadır. 100 gram kuru üzüm günlük demir ihtiyacınızın yüzde 23’unu karşılar
  4. Bitter çikolata: Demir eksikliğinizi gidermenin en tatlı yolu elbette ki bitter çikolatadır.
  5. Kabak çekirdeği: Bu besinde demir içeriği bulunan, kan yapıcı bir besindir.

    demir-eksikligine-iyi-gelen-10-besin

    Demir Eksikliğine İyi Gelen 10 Besin

  6. Karpuz: Karpuz mükemmel demir içeriği ve deposudur. Mevsiminde bol bol tüketerek demir eksikliğinizde kurtulabilirsiniz.
  7. Pekmez: Kan yapmakta oldukça etkilidir.
  8. Ciğer: Ciğer, böbrek, beyin gibi hayvansal gıdalar içerisinde bolca demir bulundurmaktadır.
  9. Bakliyat
  10. Kırmızı et

    demir-eksikligine-iyi-gelen-10-besin

    Demir Eksikliğine İyi Gelen 10 Besin

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi:

Sitemizde yüzlerce örgü modelleri ve yüzlerce bebek örgülerinin, çeyizlik lif modelleri nin videolu anlatımlarını bulabilirsiniz. Sitemizde şu içerikler bulunmaktadır.

Örgü Modelleri Lif Modelleri Havlu Kenarı Modelleri İğne Oyası Modelleri Dantel Modelleri Amigurumi Modelleri Kanaviçe Modelleri Kendin Yap Kendin Yap Fikirleri Kolay lif modelleri

Bebek Yelek Modelleri Yelek Modelleri Bebek Elbise Modelleri Bebek Patik Modelleri Bebek Şapka ve Bere Modelleri

En çok sevilen örgüler Çeyizlik örgü modelleri Amigurumi tarifleri Dıy fikirleri Geri dönüşüm fikirleri Kolay yemek tarifleri Okul öncesi çalışmaları okul öncesi