Omega 3 Faydaları – Omega 3 İçeren Besinler

Her yaşta alınması gereken bir yağ asidi olan Omega 3’ün sağlığa faydalarını, nasıl tüketilmesi gerektiğini ve hangi besinlerde ne kadar bulunduğunu sizler için derledik. 

Omega 3 yağ asidinin vücut için birçok faydası bulunmaktadır. Omega 3 özellikle gelişim çağındaki çocukların, hamilelerin ve yaşlıların alması gereken bir ihtiyaçtır. Çoğumuz omega 3 yağ asidinin sadece balık ürünlerinde olduğunu düşünürüz. Fakat omega 3 birçok yiyecekte bulunmaktadır.

Omega 3 İçeren Besinler

• Omega 3 balık çeşitlerinde bulunur. Özellikle somon, uskumru, sardalya, hamsi, yılan balığı gibi soğuk sularda yaşayan balık çeşitlerinde yüzdesi fazladır.
• Kuruyemişlerde bulunur. Özellikle ceviz, badem ve fındık mümkünse sürekli tüketilmesi gereken omega 3 içeren yiyeceklerdir.
• Nohut, kuru fasulye, marul, brokoli, lahana, mısır ve mısır unu içerisinde de omega 3 yağ asidi bulunmaktadır.
• Ayrıca birçok yağ çeşidinin de içerisinde bulunur. Örneğin ceviz yağı, palmiye yağı, keten tohumu yağı, kanola yağı gibi çeşitlerde bulunmaktadır.

Omega 3 Faydaları

• Hafızayı güçlendirmek için mutlaka tüketilmesi gerekir. Bu yüzden çocuklarda ve yaşlılarda sıkça tüketilmelidir. Yaşlılarda alzheimer hastalığının önüne geçmektedir.
• Kolon, prostat ve meme gibi ciddi kanser çeşitlerini engeller. Kanser hastalıklarına yakalanmamak için sürekli ve düzenli olarak tüketilmelidir.
• Vücutta yer alan iltihabın atılmasını ve kurumasını sağlar.
• Kalp sağlığını korumak için müthiş bir besindir. Kalp, damarlar omega 3 yağ asidi sayesinde hastalıklardan korunur ve sağlıklı bir şekilde çalışır.
• Çocuklarda kemik gelişimini destekler.
• Göz sağlığını korur.
• Hamile annelerde anne sağlığını korur ve anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimini destekler.