Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?
Emziren anne diyeti doğum yaptıktan sonraki ilk 4 hafta boyunca uygulanmamalıdır. Daha sonrasında ise olası bir süt kesilmesine neden olmamak için uygularken doktor ve diyetisyen onayı almak gerekmektedir.
Sitemizde yer alan Besleyici ve Sağlıklı Bebek Kahvaltısı Tarifleri sayfamızı da inceleyebilirsiniz.
Emziren Anne Diyeti Öğünlerinde Neler Yenilebilir?
Emziren anne diyeti ile asıl amaçlanan anne sütündeki kaliteyi ve miktarı bozmadan annenin daha az kalori almasını sağlamaktır. Öğünlere göre diyetin uygulanma şekli aşağıda belirtilmiştir.
Kahvaltı için
- 1 adet orta büyüklükte beyaz peynir,
- 1 su bardağı kadar taze süt,
- 1 tane yumurta; haşlanmış olabilir, çok az bir yağda pişirebilirsiniz, ıspanaklı omlet yapabilirsiniz,
- 5 tane zeytin tercihe göre siyah veya yeşil olabilir,
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğün
- 1 adet orta boy elma,
- 2 tane kuru kayısı,
- 2 tane kuru incir,
- Yukarıda belirtilenleri bir kase yoğurt ile tüketmeniz gerekmektedir.
Öğle öğünü için
- Normal bir porsiyon yağsız etle yapılmış sebze yemeği ya da kuru baklagil yemekleri tercih edebilirsiniz.
- Mevsim yeşilliklerinin bolca olduğu bir salata,
- Haşlanmış sade makarna,
- Tercihe göre badem veya ceviz, fındık gibi kuru yemişler koyabilirsiniz.
Ara öğün
- Mevsim sebzesiyle hazırlanmış yoğurtlu salata,
Akşam için
- Besin değerleri yüksek düzeyde olan bir kase çorba,
- Kırmızı et ya da tavuk; haşlanmış olabilir, fırınlanabilir, ızgarada pişirilebilir. Bir porsiyon yeterlidir.
- Mevsim sebzelerinin yer aldığı bol yeşillikli salata,
Ara öğün
- Yarım porsiyon elma, armut, muz gibi meyveleri 1 su bardağı süt ile tüketmelisiniz.
Emziren Anneler Hangi Besinlerden Uzak Durmalıdır?
Emziren anne diyeti ile hem sağlıklı beslenebilir hem de bebeğinizi emzirirken gerekli süt ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Yediğiniz tüm besinler bebeklerinizi etkiler. Özellikle, kuru baklagiller, soğan, pırasa, asitli içecekler, baharatlı besinler, limon, portakal gibi gaz yapan yiyeceklerden uzak durmalısınız.